杜澤文減肥成功秀人魚線 激瘦28斤變型男
誰曾想過，一向在銀幕上以胖嘟嘟的形象示人的杜汶澤，竟然用半年的時間，甩肉28斤！成功蛻變肌肉型男！近日在社交網站上大爆肌肉照，清晰的人魚線讓人目瞪口呆！究竟杜汶澤是怎樣瘦下來的呢？追蹤杜汶澤的瘦身經歷，為你揭秘！
杜汶澤近期積極瘦身，準備拍電影《豪情2》，他9月19日在社交網站上載瘦身前後的照片作對比，昔日他渾身都是肥肉，還有大肚腩。通過近半年來狂運動加節食，現在的他則身露人魚線，肌肉結實，變身型男。和當年肥嘟嘟的模樣相比較，似乎已經換了一個人。網友看到後驚呼：「我滴媽，好勵誌啊！」
杜汶澤透露鍛煉的秘訣：「花了半年時間在健身室，每天一小時帶氧運動，一周三至四天舉重，但是三成靠舉七成靠食，控制飲食才是關鍵。每天攝取足夠蛋白質，少吃多餐，過了中午就不吃澱粉質，戒絕油與糖。不要相信任何秘方，只能相信你自己的決心和紀律。收身路漫長，別以為一丁點的成績等於成功了。現在，才剛剛開始。大家努力！奮鬥！」下面，就來看看《激戰》教練Henry是怎麽評價杜汶澤的瘦身方法的！
【秘訣一：少吃多餐，每3小時便吃東西。】
澤：「身體是自動調節的工具，如果它發現你長期挨餓，怕你不夠能量，會在下次你進食時大量吸收，儲藏為脂肪備用，結果愈餓愈肥！反而每3小時吃一些，它覺得你不愁飲食，便不積肥防饑了。」
《激戰》教練Henry：「絕對正確，我平時也習慣少吃多餐，那樣身體不感肚餓，不會經想吃東西。假如因減肥而不吃，反而在吃的那餐會過量。保持身體平穩，不會太飽或太餓。並非指太餓的時候，身體會瘋狂吸收營養，而是大腦會分泌刺激胃口，令你覺得吃不夠，最後反而吃多了，吸收超過身體需求。」
[少吃多餐的好處]
1)腦部一般要10至20分鐘才會感受到飽肚的感覺，所以吃得太急會不期然吃得過多，每餐吃少少，不會過飽，又可以預防食過量。
2)由於頻密吃的關系，就不會出現極肚餓的感覺，可避免因肚餓而吃得過多。
3)少吃多餐可避免體內的糖分過低，可以緩減腸胃壓力，給身體足夠的時間去消化吸收吃進去的東西，抑制脂肪和多余的物質囤積在體內。
4)將正常卡路裏分在一天內多餐攝取，可將食物卡路裏轉化成脂肪的比例減至最低，以保持身材瘦削。因為身體可一次過處理的食品份量有限，因此一次過進食大量食物的話，未能被消耗的多余卡路裏便會轉化成脂肪。
【秘訣二： 飲食以吸收蛋白質為主，白煮蛋成每日食糧】
澤：「每3只可吃一只蛋黃，其余只吃蛋白。」
《激戰》教練Henry：「吸收蛋白質，建立肌肉是重點。阿澤是正確的，吃蛋黃太多膽固醇太高，但蛋白中的部分營養，需要蛋黃才能被人體吸收。當日彭於晏拍戲前，就有半年時間完全戒掉碳水化合物，只吃肉類。直至拍攝前才停肉吃薯仔，吸收能量應付拍攝。」
[攝取足夠蛋白質]
蛋白質利於人體內鹽分、水分的排出，從而消除水腫。蛋白質的消化時間較長，給人持久的飽腹感，不容易感到饑餓。蛋白質可抑制促進脂肪形成的荷爾蒙分泌，減少贅肉的產生。最重要的是，蛋白質不會變成無法消失的熱能囤積在體內，並且其中的30%會因體溫的上升消耗掉。
【秘訣三：過午不食澱粉質】
減肥原理
目前最新的研究顯示過多的碳水化合物並不會轉化成脂肪，而是阻礙脂肪的燃燒。除此之外會破壞腦下垂體體重調節中樞， 使人容易復胖。若減少碳水化合物攝取一段時間，破壞的腦下垂體體重調節中樞會慢慢恢復，此時就不易復胖。
澱粉屬於碳水化合物。科學家發現，碳水化合物)進入人體後，轉化為血糖，刺激胰島素分泌，促進細胞利用血糖，燃燒提供能量；多余的血糖進入肝臟合成肝糖原和脂肪，血糖剩余的越多，合成的脂肪就越多而儲存在體內。血糖波動短期內使人產生饑餓感(「好吃」)；長期則使機體細胞對胰島素敏感度下降，產生「胰島素抵抗癥」，於是血糖燃燒轉化為能量的效率下降，人會變得沒有力氣(「懶做」)。「好吃懶做」就容易使人變得肥胖。
【過午不食減肥法】
2點後不進食就是利用空腹前期，使瘦激素作用的時間延長達到減重效果，另外減少碳水化合物的攝取，使破壞的腦下垂體體重調節中樞慢慢恢復，轉化為不易復胖的體質。
【秘訣四： 滴油不沾】
對於想減肥減脂的人，除了鍛煉，在飲食上要特別控制三種營養素的攝入。第一是油脂，包括植物油、動物油、棕櫚油等等；其二是鹽分，鹽分在體內有鎖水的功能，鹽分攝入多了，體內的水就很難充分排出，水分過多滯留在體內，人體的循環就慢了，對減肥減脂自然不利；最後就是糖分，要少喝或不喝碳酸飲料，像可樂、雪碧裏每百毫升含有大約8。5克的糖分，那麽以喝掉500毫升計算，糖分就達到了將近50克，50克的糖換算下來基本就是200個卡路裏，對人體的危害是顯而易見的。
【秘訣五： 一小時帶氧，一周舉重三四天】
澤：「花了半年時間在健身室，每天一小時帶氧運動，一周三至四日的舉重。但是三成靠舉七成靠食，控制飲食才是關鍵。」
《激戰》教練Henry：「靠運動減肥變‘大只’，身體需要同時完成兩大任務，減少脂肪，增加肌肉。阿澤每天帶氧運動，有效消耗能量，減肚腩，減皮下脂肪。另一方面，舉鐵可增加肌肉量。其實只要有恒心，每天2、3小時適當運動，變‘大只’並非不可能。」
長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量，提高機體抵抗力，抗衰老，增強大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發病率。減肥者如果在合理安排食物的同時，結合有氧運動，不僅減肥能成功，並且減肥後的體重也會得到鞏固。
【杜汶澤的減肥名言：三分靠運動，七分靠飲食】
脂肪過多，最常見的原因是飲食失衡，攝取過過熱量卻沒有管道將它利用掉。當過多脂肪集中在內臟器官附近，形成腰腹肥胖或下半身肥胖的類型，甚至對健康也有危害。要改善脂肪肥胖，以少吃多動為基本功，輔以良好的生活作息。
杜汶澤都瘦下來了，你還好意思胖下去嗎？
【杜澤文減肥成功秀人魚線 激瘦28斤變型男】
誰曾想過，一向在銀幕上以胖嘟嘟的形象示人的杜汶澤，竟然用半年的時間，甩肉28斤！成功蛻變肌肉型男！近日在社交網站上大爆肌肉照，清晰的人魚線讓人目瞪口呆！究竟杜汶澤是怎樣瘦下來的呢？追蹤杜汶澤的瘦身經歷，為你揭秘！
杜汶澤近期積極瘦身，準備拍電影《豪情2》，他9月19日在社交網站上載瘦身前後的照片作對比，昔日他渾身都是肥肉，還有大肚腩。通過近半年來狂運動加節食，現在的他則身露人魚線，肌肉結實，變身型男。和當年肥嘟嘟的模樣相比較，似乎已經換了一個人。網友看到後驚呼：「我滴媽，好勵誌啊！」
杜汶澤透露鍛煉的秘訣：「花了半年時間在健身室，每天一小時帶氧運動，一周三至四天舉重，但是三成靠舉七成靠食，控制飲食才是關鍵。每天攝取足夠蛋白質，少吃多餐，過了中午就不吃澱粉質，戒絕油與糖。不要相信任何秘方，只能相信你自己的決心和紀律。收身路漫長，別以為一丁點的成績等於成功了。現在，才剛剛開始。大家努力！奮鬥！」下面，就來看看《激戰》教練Henry是怎麽評價杜汶澤的瘦身方法的！
【杜汶澤的減肥名言：三分靠運動，七分靠飲食】
脂肪過多，最常見的原因是飲食失衡，攝取過過熱量卻沒有管道將它利用掉。當過多脂肪集中在內臟器官附近，形成腰腹肥胖或下半身肥胖的類型，甚至對健康也有危害。要改善脂肪肥胖，以少吃多動為基本功，輔以良好的生活作息。
杜汶澤都瘦下來了，你還好意思胖下去嗎？
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