十種超級飽足感食物！！減肥不用再餓肚子！讓妳自然開心飽飽瘦 ...
對於要減肥的女生來說，控制飲食是其中至關重要的一步，如果不能節制飲食，就算每天運動，也很容易把消耗的熱量再次吃回來。日常生活中的10大飽腹感超強的食物，既能給身體需求的營養，還能讓你不節食也瘦下來哦！
超級飽腹感食物TOP10
1、花生
「吃花生容易長胖」的說法的確是把花生妖魔化了，其實花生是十分有效的抗餓利器。有研究顯示，包括糙米、全麥麵包在內的38種食物當中，煮熟的花生飽腹指數是最高的。
研究人員表示在吃完花生之後的兩個小時你根本就不會動吃東西的念頭。有些人還是會因為花生含高碳水化合物而避之不及，其實大可不必，它們同時也富含足量的維生素、纖維素和一些其他的營養物質，能讓你獲取均衡的能量和足夠時長的飽腹感。
一定不要吃炸薯條，帶皮烘烤或蒸煮的花生更具有飽腹感，它的纖維素含量更高，熱量卻不高。
2、蘋果
蘋果是為數不多的一種含有果膠的水果，果膠能自然地減緩消化速度，增強食用後的飽腹感。把蘋果當作正餐中的一部分吃，會讓你這一餐更有飽足感，而且比那些喝果汁或者吃果醬的人攝入更少的卡路里。當你在細細咀嚼一個蘋果的過程中，你體內的相關荷爾蒙就有足夠的時間向大腦發送「已經吃飽」的信號。
將蘋果塊加入燕麥或沙拉中，或將蘋果切成片放在三明治中食用也是一種增強飽腹感的吃法。
3、深海魚
深海魚的脂肪含量雖然有些稍高，但這正是它的珍貴之處，因為其中的OMEGA3脂肪酸反而能增加脂肪的代謝，而且能避免體內多餘的碳水化合物轉化成脂肪。更重要的是，它們肥美的口感很容易讓你產生滿足感。
4、爆米花
電影之夜最理想的零食就是90卡左右的低密度能量食物，你可以選擇一杯爆米花。爆米花幾乎能佔滿你整個胃，當你看到大杯的爆米花時，潛意識裡一般都會覺得我已經攝入太多卡路里了，可能吃到一半的時候你就會覺得足夠飽了，這種心理暗示對減肥是十分有用的。
在爆米花上撒一些紅辣椒就很有效。最新研究顯示，每餐在菜中放上一些辣椒能增加飽腹感，推遲飢餓感的來襲。
5、帶氣飲料
大多數的飲料都不能很好地抑制飢餓，除了帶氣的，它不僅能讓人們更容易有飽腹感，而且在下一頓的時候也會吃得更少。只要能保證飲料中不要加入過多的糖。
優先選擇無糖的帶氣飲料，比如帶氣的礦泉水。你也可以自製蔬果氣泡飲料，作為餐前飲料。
6、優酪乳
調查發現，優酪乳是瘦身的最佳食物。被調查者即使不刻意減肥，通過堅持喝優酪乳，一定時間後體重就會明顯下降。而且有研究顯示，從奶製品中攝取的蛋白質更能讓人具有飽腹感，既能減少食物的攝入總量，又能維持血糖平衡。
優先選擇低糖或者無糖優酪乳，更利於保持血糖平衡，在優酪乳中加入一些堅果或者水果能讓飽腹感延遲得更久一些。
7、燕麥
燕麥的超飽腹能力來自於它的高纖維含量和像海綿似的吸水能力。當燕麥和水或脫脂牛奶混合在一起的時候，燕麥的體積會迅速膨脹，消化系統就要更充足的時間去消化它，這也就意味著在下次飢餓感來襲之前你能堅持得更久。
在燕麥表面撒一層碾碎的巴旦木或者開心果，堅果含有的足量蛋白質、纖維素和不飽和脂肪酸能幫助我們穩定胰島素水平和維持血糖平衡。
8、雞蛋
你可能會覺得吃一兩個雞蛋也沒有多少分量，其實不然，聖路易斯大學的一項研究發現，早餐吃雞蛋的人要比吃甜甜圈的人一天少攝入330卡路里。
在營養專家看來，雞蛋是為數不多含完全蛋白質的食物中的一種，意思就是說雞蛋包含了多種人體必需但又不能自動合成的氨基酸，雞蛋一旦被消化，這些氨基酸就會促使身體釋放出一種能夠抑制食慾的荷爾蒙。
第一，千萬不要丟掉蛋黃，因為雞蛋中所含的蛋白質有一半都來自於蛋黃；第二，可以嘗試著將不同的蔬菜打碎了和雞蛋混在一起吃，這樣可以提高纖維素的含量。
9、無花果
新鮮的無花果肉纖維素濃度特別高，能夠減緩糖分釋放到血液中的速度，所以吃完高熱量的蛋糕或餅乾後，用無花果緩一緩是非常好的。
首先將無花果切成兩半，再往裡加適量蛋白質，比如一小塊奶酪或者是一顆核桃。
10、蘑菇
蘑菇的纖維素含量很高，而且含有豐富的蛋白質，很容易讓人產生飽腹感。更難能可貴的是，蘑菇鮮味十足，不用添加過多的調料就能保證美味十足。
一碗蘑菇湯能讓你擁有回味十足的一餐，而且能讓這種飽足感一直持續很久。
介紹了10中超強飽腹感的食物，那麼，這些食物究竟有什麼共同點呢？
最飽腹的食物長什麼樣？
真相：最飽腹的食物長什麼樣？
蛋白質含量高的食物
有研究表明，脂肪含量高的食物反倒不如豆類、海鮮水產類、奶蛋類、瘦肉等這些蛋白質含量高的食物飽腹感強。
水分含量高的食物
我們常常說喝水也能喝飽了，但喝水不能解饞呀，所以蔬果之類水分含量高的食物才是正選。
纖維素含量高的食物
纖維素比重小、體積大，吃下去後明顯填充胃腔，並且需要較長時間來消化，不僅易產生飽腹感且維持時間還挺長，所以像雜糧、菌類、堅果類、豆類這些食物很能扛。
不飽和脂肪酸含量高的食物
這種脂肪酸有助於維持持續的飽腹感，有研究表明，愛吃魚的人比愛吃牛肉的人更容易飽且更不容易餓，除了魚類，豆類、穀物和堅果中的不飽和脂肪酸含量都較高。
含某些特殊成分的食物
如果你吃過薯類，就能切身感覺那種長時間的飽腹感，這是因為在紅薯中含有一種叫做抗性澱粉的成分，所以我們會覺得它不好消化但真的很飽。含有這類特殊成分的食物還有燕麥，因為它含有一種名為β-葡聚醣的填充纖維化合物，它的作用原理和纖維素不同，因為它能促進身體分泌膽囊收縮素，而這種激素能讓我們感覺不到飢餓。
固態食物
比如同樣是100卡路里熱量，固態的食物就比液態食物更能帶給你飽腹感，因為液態食物能更快地被消化掉。
粗糙、顆粒大、有硬度的食物
科學家曾用含有同樣能量的不同麵包糕點做了一項研究，加工粗糙、嚼起來有硬度的麵包更容易讓人覺得飽且維持時間更長。而口感柔軟、細膩的麵包則不容易讓人覺得飽，而且即便飽了，維持的時間也較短。這不僅與纖維素等成分有關，與食物體積以及咀嚼次數都有關。
我們經常看到吃飯慢的人食量一般都比較小，這是因為給了大腦充足的反應時間。而若吃得太快，就會在大腦還來不及發出信號時吃下過多的食物。
這些食物少碰為妙
這些食物飽腹功能差，少碰為妙！
薯條
薯條屬於那種小體積高密度的能量食物，看似只有那麼點分量，但能讓你在不知不覺間攝入過多卡路里，而且還絲毫不覺得飽。
牛角麵包
一項關於飽腹感的研究證明，牛角麵包是一種最不飽腹的食物，和同卡路里同量的白麵包比起來，吃牛角麵包的人獲得的飽腹感只有吃白麵包的人的一半。
糖
儘管大部分的糖卡路里含量都不高，但是經常吃糖的人血糖值會上升得很快，而且糖本身也沒什麼營養，屬於空熱量食物。
餅乾
大部分餅乾的脂肪含量也許不高，但糖分的含量太高，它會讓你對那些高熱量高脂肪的零食更加欲罷不能。
甜飲料
也許你已經意識到了，液體是怎麼喝都喝不飽的。另外，根據一項研究顯示，加甜味劑的飲料會讓你比平時吃得更多。
文章來源 http://fj.qq.com/a/20140905/016949.htm
超級飽腹感食物TOP10
1、花生
「吃花生容易長胖」的說法的確是把花生妖魔化了，其實花生是十分有效的抗餓利器。有研究顯示，包括糙米、全麥麵包在內的38種食物當中，煮熟的花生飽腹指數是最高的。
研究人員表示在吃完花生之後的兩個小時你根本就不會動吃東西的念頭。有些人還是會因為花生含高碳水化合物而避之不及，其實大可不必，它們同時也富含足量的維生素、纖維素和一些其他的營養物質，能讓你獲取均衡的能量和足夠時長的飽腹感。
一定不要吃炸薯條，帶皮烘烤或蒸煮的花生更具有飽腹感，它的纖維素含量更高，熱量卻不高。
2、蘋果
蘋果是為數不多的一種含有果膠的水果，果膠能自然地減緩消化速度，增強食用後的飽腹感。把蘋果當作正餐中的一部分吃，會讓你這一餐更有飽足感，而且比那些喝果汁或者吃果醬的人攝入更少的卡路里。當你在細細咀嚼一個蘋果的過程中，你體內的相關荷爾蒙就有足夠的時間向大腦發送「已經吃飽」的信號。
將蘋果塊加入燕麥或沙拉中，或將蘋果切成片放在三明治中食用也是一種增強飽腹感的吃法。
3、深海魚
深海魚的脂肪含量雖然有些稍高，但這正是它的珍貴之處，因為其中的OMEGA3脂肪酸反而能增加脂肪的代謝，而且能避免體內多餘的碳水化合物轉化成脂肪。更重要的是，它們肥美的口感很容易讓你產生滿足感。
4、爆米花
電影之夜最理想的零食就是90卡左右的低密度能量食物，你可以選擇一杯爆米花。爆米花幾乎能佔滿你整個胃，當你看到大杯的爆米花時，潛意識裡一般都會覺得我已經攝入太多卡路里了，可能吃到一半的時候你就會覺得足夠飽了，這種心理暗示對減肥是十分有用的。
在爆米花上撒一些紅辣椒就很有效。最新研究顯示，每餐在菜中放上一些辣椒能增加飽腹感，推遲飢餓感的來襲。
5、帶氣飲料
大多數的飲料都不能很好地抑制飢餓，除了帶氣的，它不僅能讓人們更容易有飽腹感，而且在下一頓的時候也會吃得更少。只要能保證飲料中不要加入過多的糖。
優先選擇無糖的帶氣飲料，比如帶氣的礦泉水。你也可以自製蔬果氣泡飲料，作為餐前飲料。
6、優酪乳
調查發現，優酪乳是瘦身的最佳食物。被調查者即使不刻意減肥，通過堅持喝優酪乳，一定時間後體重就會明顯下降。而且有研究顯示，從奶製品中攝取的蛋白質更能讓人具有飽腹感，既能減少食物的攝入總量，又能維持血糖平衡。
優先選擇低糖或者無糖優酪乳，更利於保持血糖平衡，在優酪乳中加入一些堅果或者水果能讓飽腹感延遲得更久一些。
7、燕麥
燕麥的超飽腹能力來自於它的高纖維含量和像海綿似的吸水能力。當燕麥和水或脫脂牛奶混合在一起的時候，燕麥的體積會迅速膨脹，消化系統就要更充足的時間去消化它，這也就意味著在下次飢餓感來襲之前你能堅持得更久。
在燕麥表面撒一層碾碎的巴旦木或者開心果，堅果含有的足量蛋白質、纖維素和不飽和脂肪酸能幫助我們穩定胰島素水平和維持血糖平衡。
8、雞蛋
你可能會覺得吃一兩個雞蛋也沒有多少分量，其實不然，聖路易斯大學的一項研究發現，早餐吃雞蛋的人要比吃甜甜圈的人一天少攝入330卡路里。
在營養專家看來，雞蛋是為數不多含完全蛋白質的食物中的一種，意思就是說雞蛋包含了多種人體必需但又不能自動合成的氨基酸，雞蛋一旦被消化，這些氨基酸就會促使身體釋放出一種能夠抑制食慾的荷爾蒙。
第一，千萬不要丟掉蛋黃，因為雞蛋中所含的蛋白質有一半都來自於蛋黃；第二，可以嘗試著將不同的蔬菜打碎了和雞蛋混在一起吃，這樣可以提高纖維素的含量。
9、無花果
新鮮的無花果肉纖維素濃度特別高，能夠減緩糖分釋放到血液中的速度，所以吃完高熱量的蛋糕或餅乾後，用無花果緩一緩是非常好的。
首先將無花果切成兩半，再往裡加適量蛋白質，比如一小塊奶酪或者是一顆核桃。
10、蘑菇
蘑菇的纖維素含量很高，而且含有豐富的蛋白質，很容易讓人產生飽腹感。更難能可貴的是，蘑菇鮮味十足，不用添加過多的調料就能保證美味十足。
一碗蘑菇湯能讓你擁有回味十足的一餐，而且能讓這種飽足感一直持續很久。
介紹了10中超強飽腹感的食物，那麼，這些食物究竟有什麼共同點呢？
最飽腹的食物長什麼樣？
真相：最飽腹的食物長什麼樣？
蛋白質含量高的食物
有研究表明，脂肪含量高的食物反倒不如豆類、海鮮水產類、奶蛋類、瘦肉等這些蛋白質含量高的食物飽腹感強。
水分含量高的食物
我們常常說喝水也能喝飽了，但喝水不能解饞呀，所以蔬果之類水分含量高的食物才是正選。
纖維素含量高的食物
纖維素比重小、體積大，吃下去後明顯填充胃腔，並且需要較長時間來消化，不僅易產生飽腹感且維持時間還挺長，所以像雜糧、菌類、堅果類、豆類這些食物很能扛。
不飽和脂肪酸含量高的食物
這種脂肪酸有助於維持持續的飽腹感，有研究表明，愛吃魚的人比愛吃牛肉的人更容易飽且更不容易餓，除了魚類，豆類、穀物和堅果中的不飽和脂肪酸含量都較高。
含某些特殊成分的食物
如果你吃過薯類，就能切身感覺那種長時間的飽腹感，這是因為在紅薯中含有一種叫做抗性澱粉的成分，所以我們會覺得它不好消化但真的很飽。含有這類特殊成分的食物還有燕麥，因為它含有一種名為β-葡聚醣的填充纖維化合物，它的作用原理和纖維素不同，因為它能促進身體分泌膽囊收縮素，而這種激素能讓我們感覺不到飢餓。
固態食物
比如同樣是100卡路里熱量，固態的食物就比液態食物更能帶給你飽腹感，因為液態食物能更快地被消化掉。
粗糙、顆粒大、有硬度的食物
科學家曾用含有同樣能量的不同麵包糕點做了一項研究，加工粗糙、嚼起來有硬度的麵包更容易讓人覺得飽且維持時間更長。而口感柔軟、細膩的麵包則不容易讓人覺得飽，而且即便飽了，維持的時間也較短。這不僅與纖維素等成分有關，與食物體積以及咀嚼次數都有關。
我們經常看到吃飯慢的人食量一般都比較小，這是因為給了大腦充足的反應時間。而若吃得太快，就會在大腦還來不及發出信號時吃下過多的食物。
這些食物少碰為妙
這些食物飽腹功能差，少碰為妙！
薯條
薯條屬於那種小體積高密度的能量食物，看似只有那麼點分量，但能讓你在不知不覺間攝入過多卡路里，而且還絲毫不覺得飽。
牛角麵包
一項關於飽腹感的研究證明，牛角麵包是一種最不飽腹的食物，和同卡路里同量的白麵包比起來，吃牛角麵包的人獲得的飽腹感只有吃白麵包的人的一半。
糖
儘管大部分的糖卡路里含量都不高，但是經常吃糖的人血糖值會上升得很快，而且糖本身也沒什麼營養，屬於空熱量食物。
餅乾
大部分餅乾的脂肪含量也許不高，但糖分的含量太高，它會讓你對那些高熱量高脂肪的零食更加欲罷不能。
甜飲料
也許你已經意識到了，液體是怎麼喝都喝不飽的。另外，根據一項研究顯示，加甜味劑的飲料會讓你比平時吃得更多。
文章來源 http://fj.qq.com/a/20140905/016949.htm
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