8種最扎實的減肥法。打破錯誤迷思，快速幫你瘦下來！
冬天快到了，意思就是說…大吃大喝的季節快到了！火鍋或是燒烤等等的美食在冬天令人難以抗拒，過完冬天時我們的牛仔褲總是感覺縮水了，到底要怎麼吃才能夠維持好身材，不讓最愛的那件緊身牛仔褲成為心中的痛呢？
快來看看有什麼快速瘦身的扎實好方法：
每餐必吃蛋白質。攝取足夠的蛋白質可以讓你保持滿足感，降低想吃零食的欲望。如果你想要減肥，攝取的蛋白質量可以用自己的體重去計算，每1公斤大約需攝取1.55公克的蛋白質（例如：若以體重是50公斤的人計算，那就是50 x 1.55，每日需攝取大約77.5克的蛋白質。）
蛋白質可以增進你身體代謝的速度，因為代謝蛋白質所需要消耗的熱量比脂肪及碳水化合物多。高蛋白質成分的食物有：牛肉（瘦肉），雞胸肉，魚肉，豆類和希臘優格。
不要以液態的方式攝取熱量。你一定聽過很多次：不要喝含糖、果汁、或者酒精之類的飲料，攝取這些飲料可以摧毀你在飲食上的努力。一定要喝足夠的水，缺乏水份會讓你更加容易感到飢餓或是嘴饞。水份可以幫助排毒，並製造飽足感。
我們該如何計算每天該喝多少的水呢？有一個非常簡單的計算方式，你要喝的水量 (cc) = 你的體重 x 32。例如你的體重是60kg，你每天應該攝取的水分大約就是60 x 32 = 1920 cc。
如果你覺得喝白開水很單調，不妨在水中加入水果切片，添加天然的水果甜味。
把你吃的食物記錄下來。把你每天吃的食物寫下來是有效控制體重的方法，因為這個行為會讓你對於每日攝取的食物更加小心。
晚餐後不再進食。宵夜是許多人的壞習慣。尤其是半夜看電視或上網時不經意的亂吃特別容易攝取過量零食。身體會自動在睡眠時間燃燒脂肪，但如果你晚餐過後還繼續進食，身體就會在睡眠時間還忙著消化你剛剛吃的食物，而不是做它原本該做的工作。如果你想更快速減重，就別再吃宵夜了！
維持每天三餐正常，而不是5-6餐少量多餐。許多人雖然試著控制體重，卻除了睡覺時間外都在吃東西。讓自己養成一個三餐正常的飲食習慣會幫助你好好過濾自己該吃哪些食物，養成習慣每餐之間不攝取正餐之外的零食，在正餐時間攝取足夠的蛋白質、全榖物、水果、蔬菜。這麼做也會讓你的身體有一個正常燃燒脂肪的機制。
高強度間歇訓練 (HIIT)。許多人常常上健身房，進行習以為常的例行訓練，卻遲遲沒有達到自己心目中的理想效果。試試高強度間歇訓練 (high-intensity interval training)，這是一個幫助你擺脫脂肪的絕佳方式。
增加你的心臟跳動頻率到平時的75％已被證實能夠增強身體的代謝速率，並會消耗更多的熱量。高強度訓練比低強度訓練所燃燒的脂肪有9倍之多。
試試Tabata高強度間歇運動。Tabata是一種高強度的間歇式訓練，由日本東京體訓大學的教授田畑泉所發明的。這項訓練提倡在運動時，盡可能使用更多的肌肉群，而其主要概念為「（高強度）運動20秒，休息10秒，持續8個循環，共4分鐘」Tabata 是許多運動界人士公認燃脂最快、最有效的訓練之一，同時還能提升身體有氧、無氧的心肺能力。
別忘了重量訓練。大部分的人在追求美好體態的過程中往往將重點放在心肺訓練上，卻完全忽略了重力訓練。不管你是男是女，重量訓練可以雕塑你的肌肉，同時加速你的代謝系統。如果你沒有那麼多的時間，可以把重點放在上半身，手臂能夠最快展現出線條的改變。試試從每次30分鐘，一週3～4次開始。你將會看到顯著的效果。
來源：Business Insider
心動了嗎？冬天的美食逼近…這麼冷的天氣，為什麼要讓自己抑制自己的胃口呢？「吃」絕對是生活中其中最大的享受，如果懂得好好照顧身體的話，不只可以吃得更多，而且還可以讓自己更健康喔！
如果你也想要健康的減重或是維持身材，不妨試試這些方法…快分享給你的夥伴，跟朋友一起設定目標也是一種增進感情和毅力的方法喔！
快來看看有什麼快速瘦身的扎實好方法：
每餐必吃蛋白質。攝取足夠的蛋白質可以讓你保持滿足感，降低想吃零食的欲望。如果你想要減肥，攝取的蛋白質量可以用自己的體重去計算，每1公斤大約需攝取1.55公克的蛋白質（例如：若以體重是50公斤的人計算，那就是50 x 1.55，每日需攝取大約77.5克的蛋白質。）
蛋白質可以增進你身體代謝的速度，因為代謝蛋白質所需要消耗的熱量比脂肪及碳水化合物多。高蛋白質成分的食物有：牛肉（瘦肉），雞胸肉，魚肉，豆類和希臘優格。
不要以液態的方式攝取熱量。你一定聽過很多次：不要喝含糖、果汁、或者酒精之類的飲料，攝取這些飲料可以摧毀你在飲食上的努力。一定要喝足夠的水，缺乏水份會讓你更加容易感到飢餓或是嘴饞。水份可以幫助排毒，並製造飽足感。
我們該如何計算每天該喝多少的水呢？有一個非常簡單的計算方式，你要喝的水量 (cc) = 你的體重 x 32。例如你的體重是60kg，你每天應該攝取的水分大約就是60 x 32 = 1920 cc。
如果你覺得喝白開水很單調，不妨在水中加入水果切片，添加天然的水果甜味。
把你吃的食物記錄下來。把你每天吃的食物寫下來是有效控制體重的方法，因為這個行為會讓你對於每日攝取的食物更加小心。
晚餐後不再進食。宵夜是許多人的壞習慣。尤其是半夜看電視或上網時不經意的亂吃特別容易攝取過量零食。身體會自動在睡眠時間燃燒脂肪，但如果你晚餐過後還繼續進食，身體就會在睡眠時間還忙著消化你剛剛吃的食物，而不是做它原本該做的工作。如果你想更快速減重，就別再吃宵夜了！
維持每天三餐正常，而不是5-6餐少量多餐。許多人雖然試著控制體重，卻除了睡覺時間外都在吃東西。讓自己養成一個三餐正常的飲食習慣會幫助你好好過濾自己該吃哪些食物，養成習慣每餐之間不攝取正餐之外的零食，在正餐時間攝取足夠的蛋白質、全榖物、水果、蔬菜。這麼做也會讓你的身體有一個正常燃燒脂肪的機制。
高強度間歇訓練 (HIIT)。許多人常常上健身房，進行習以為常的例行訓練，卻遲遲沒有達到自己心目中的理想效果。試試高強度間歇訓練 (high-intensity interval training)，這是一個幫助你擺脫脂肪的絕佳方式。
增加你的心臟跳動頻率到平時的75％已被證實能夠增強身體的代謝速率，並會消耗更多的熱量。高強度訓練比低強度訓練所燃燒的脂肪有9倍之多。
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試試Tabata高強度間歇運動。Tabata是一種高強度的間歇式訓練，由日本東京體訓大學的教授田畑泉所發明的。這項訓練提倡在運動時，盡可能使用更多的肌肉群，而其主要概念為「（高強度）運動20秒，休息10秒，持續8個循環，共4分鐘」Tabata 是許多運動界人士公認燃脂最快、最有效的訓練之一，同時還能提升身體有氧、無氧的心肺能力。
別忘了重量訓練。大部分的人在追求美好體態的過程中往往將重點放在心肺訓練上，卻完全忽略了重力訓練。不管你是男是女，重量訓練可以雕塑你的肌肉，同時加速你的代謝系統。如果你沒有那麼多的時間，可以把重點放在上半身，手臂能夠最快展現出線條的改變。試試從每次30分鐘，一週3～4次開始。你將會看到顯著的效果。
來源：Business Insider
心動了嗎？冬天的美食逼近…這麼冷的天氣，為什麼要讓自己抑制自己的胃口呢？「吃」絕對是生活中其中最大的享受，如果懂得好好照顧身體的話，不只可以吃得更多，而且還可以讓自己更健康喔！
如果你也想要健康的減重或是維持身材，不妨試試這些方法…快分享給你的夥伴，跟朋友一起設定目標也是一種增進感情和毅力的方法喔！
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