×
熱門搜尋
---

選對食物可跑更遠!跑步進食方法

標籤: 暫無標籤

許多人會選擇慢跑來強身健體,無論你是早上或是晚上跑,都需要充足的體力支撐身體。究竟跑步前應該吃什麼,才不會消化不良,並且能提供足夠的能量呢?


慢跑由於沒有技術門檻、不受運動場地限制,所以是減重者最常進行的有氧運動。慢跑時,身體都在持續的震動着。若是胃裏裝滿食物,然後上下跳動半個小時,你會發生什麼事?是不是光想像就很不舒服?


rjhvyR6AUAeiCvszY1wgeiKlyo6upLCQHbCMfB2wjHw?v=w800&img.jpg

慢跑由於沒有技術門檻、不受運動場地限制,所以是減重者最常進行的有氧運動。(Andrew Tanglao/unsplash)


慢跑前,先選對食物和吃對時間,更能讓你盡情地跑下去!好吸收食物有兩個特色:


少纖維

以竹筍肉包和豆沙包為例,兩者都是包子、吃起來也都很柔軟,但一顆竹筍肉包的纖維約2.5公克,豆沙包則約1.5公克。

纖維會延緩胃排空、拉長消化時間,所以運動前選擇豆沙包會更適合!

也請你避開含有蔬菜的點心,如:竹筍肉包、高麗菜包、韭菜包等;根莖類澱粉如:烤地瓜、馬鈴薯沙拉、關東煮玉米等也盡量不要吃哦。


z-W8flb7ti07guP1PW_pFIfhb6W_JgSGGITzWBiE81g?v=w800&img.jpg

也請你避開含有蔬菜的點心,如:竹筍肉包、高麗菜包、韭菜包等;根莖類澱粉如:烤地瓜、馬鈴薯沙拉、關東煮玉米等也盡量不要吃哦。(資料圖片)



低油脂

我們應該都有這樣的經驗:吃完焗烤、漢堡等高油脂的一餐後,飽腹感會持續較久,這是因為油脂也會增加胃排空的時間。

如果以雞肉御飯糰和菠蘿麵包來比較,一個雞肉御飯糰約3公克油脂,而菠蘿麵包則約15公克,所以雞肉御飯糰會更好!

一般來說:御飯糰、飯手捲、豆皮壽司等會比添加奶油、植物油製成的麵包更理想。如果有營養標示的話,請選擇脂肪在10公克以內的食品,較少引起運動中的消化不良。


yt1nBTxR6eumQ_5pQTs9ohOF9SM6bJKduTmFzbk5hc0?v=w800&img.jpg

我們應該都有這樣的經驗:吃完焗烤、漢堡等高油脂的一餐後,飽腹感會持續較久,這是因為油脂也會增加胃排空的時間。(amirali mirhashemian/unsplash)


充足消化食物的時間至少要1至1.5小時,或拿經常吃的餐點來實驗看看,更能掌握自己的情況。只要沒有血糖問題、運動時間過長或身體不適,也沒有問題的。

假如慢跑時間不超過半小時,所消耗的能量多是肝醣。肝醣由每天吃的食物所形成,假如前一天晚餐份量足夠,所儲存的肝醣就會在隔天晨跑時被拿出來使用,運動前不進食也可以。

萬一運動時出現暈眩、不適感,有可能與低血糖有關係,請隨身攜帶糖果。

如果吃完糖果後半小時內有所舒緩的人,我建議你運動前一定要吃點食物才安全,也才能給予肌肉足夠的能量!


sSxzSmsyOQ14H7MDXsA1bStdYNjARteRfGtKm3xrSps?v=w800&img.jpg

充足消化食物的時間至少要1~1.5小時,或拿經常吃的餐點來實驗看看,更能掌握自己的情況。只要沒有血糖問題、運動時間過長或身體不適,也沒有問題的。(iStock)


vU0-pxJaAeb1aV2y8k8Vf4NFWt3P9tLEpHspNqR7KTY?v=w800&img.jpg

《帶你爽吃美食又能瘦,才是營養師!》書封。(如何出版)


以上內容節錄自《帶你爽吃美食又能瘦,才是營養師!:鹹酥雞?手搖飲?下午茶?2.5秒選對吃!》

作者:Emma (周佑庭)

出版社:如何出版社


寫了  篇文章,擁有財富 ,被  人關注

回復

使用道具

B Color Link Quote Code Smilies

搶頭淡湯!成為第一個回覆的人。

Archiver|香港網 |網站地圖|網站地圖 | 會員登入
Powered by www.hothk.com   © 2001-2019
返回顶部
重要聲明:本網站是以即時上載留言的方式運作,Hothk.com網站對所有留言的真實性、完整性及立場等,不負任何法律責任。而一切留言之言論只代表留言者個人意見,並非本網站之立場,讀者及用戶不應信賴內容,並應自行判斷內容之真實性。於有關情形下,讀者及用戶應尋求專業意見(如涉及醫療、法律或投資等問題)。 由於本網站受到「即時上載留言」運作方式所規限,故不能完全監察所有留言,若讀者及用戶發現有留言出現問題,請聯絡我們。Hothk.com網站有權刪除任何留言及拒絕任何人士上載留言 (刪除前或不會作事先警告及通知 ),同時亦有不刪除留言的權利,如有任何爭議,管理員擁有最終的詮釋權。用戶切勿撰寫粗言穢語、誹謗、渲染色情暴力或人身攻擊的言論,敬請自律。本網站保留一切法律權利。