如何在痛苦中能保持放鬆呢?

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問: 我不了解應該如何練習去感受身體的不舒服但又不去對抗 (因為身體不舒服時念頭會不由自主的停在不舒服的地方) 然後達到在專注中放鬆.


答: 要透過專注達成在痛苦中能夠放鬆的確不容易,一般不是光靠理解就可以達到目的,必須要經過不斷的練習再練習。沒有受過訓練的心(這裡指的不是生理上會跳的心而是指我們的「mind」--心神)是非常的散漫無力、無法專注、常常不聽我們的使喚。 身體一感到不舒服,心就習慣會去對抗、排斥等。


鍛煉心的方式有很多種,但都需要有毅力和耐心,也最好有老師的指導才能慢慢進步。例如透過長期的禪修或內觀,我們可以訓練心不去對抗,把心專注在呼吸或身體的覺察。心如果跑掉了,又去排斥抗拒身體的痛,就再把它拉回來注意呼吸,這樣不斷來來去去的鍛煉,慢慢的心就會聽從我們的指揮了。


就像練習騎腳踏車或溜冰一樣,剛開始很不容易,可能會不斷地跌倒甚至受傷,但是當有一天抓到要領了,不管是在任何時刻或任何場地都能自由自在的騎腳踏車或溜冰了。但如果沒有下功夫學騎腳踏車,那可能就一輩子都無法享受騎腳踏車的樂趣了。



所以如果沒有在鍛煉心的上面下工夫,我們就很難成為「心的主人」,老是當「心的奴隸」,常常不由自主的被心拖著走---我知道我不應該生氣、哀怨、嫉妒、沮喪、煩惱、焦慮、說謊等等,但我就是做不到。


只要我們願意開始訓練我們的心,日子久了,我們自然會成為「心」真正的主人。



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