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杜澤文減肥成功秀人魚線 激瘦28斤變型男

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誰曾想過,一向在銀幕上以胖嘟嘟的形象示人的杜汶澤,竟然用半年的時間,甩肉28斤!成功蛻變肌肉型男!近日在社交網站上大爆肌肉照,清晰的人魚線讓人目瞪口呆!究竟杜汶澤是怎樣瘦下來的呢?追蹤杜汶澤的瘦身經歷,為你揭秘!

杜汶澤近期積極瘦身,準備拍電影《豪情2》,他9月19日在社交網站上載瘦身前後的照片作對比,昔日他渾身都是肥肉,還有大肚腩。通過近半年來狂運動加節食,現在的他則身露人魚線,肌肉結實,變身型男。和當年肥嘟嘟的模樣相比較,似乎已經換了一個人。網友看到後驚呼:「我滴媽,好勵誌啊!」

杜汶澤透露鍛煉的秘訣:「花了半年時間在健身室,每天一小時帶氧運動,一周三至四天舉重,但是三成靠舉七成靠食,控制飲食才是關鍵。每天攝取足夠蛋白質,少吃多餐,過了中午就不吃澱粉質,戒絕油與糖。不要相信任何秘方,只能相信你自己的決心和紀律。收身路漫長,別以為一丁點的成績等於成功了。現在,才剛剛開始。大家努力!奮鬥!」下面,就來看看《激戰》教練Henry是怎麽評價杜汶澤的瘦身方法的!

【秘訣一:少吃多餐,每3小時便吃東西。】

澤:「身體是自動調節的工具,如果它發現你長期挨餓,怕你不夠能量,會在下次你進食時大量吸收,儲藏為脂肪備用,結果愈餓愈肥!反而每3小時吃一些,它覺得你不愁飲食,便不積肥防饑了。」

《激戰》教練Henry:「絕對正確,我平時也習慣少吃多餐,那樣身體不感肚餓,不會經想吃東西。假如因減肥而不吃,反而在吃的那餐會過量。保持身體平穩,不會太飽或太餓。並非指太餓的時候,身體會瘋狂吸收營養,而是大腦會分泌刺激胃口,令你覺得吃不夠,最後反而吃多了,吸收超過身體需求。」

[少吃多餐的好處]
  
1)腦部一般要10至20分鐘才會感受到飽肚的感覺,所以吃得太急會不期然吃得過多,每餐吃少少,不會過飽,又可以預防食過量。
  
2)由於頻密吃的關系,就不會出現極肚餓的感覺,可避免因肚餓而吃得過多。
 
3)少吃多餐可避免體內的糖分過低,可以緩減腸胃壓力,給身體足夠的時間去消化吸收吃進去的東西,抑制脂肪和多余的物質囤積在體內。
  
4)將正常卡路裏分在一天內多餐攝取,可將食物卡路裏轉化成脂肪的比例減至最低,以保持身材瘦削。因為身體可一次過處理的食品份量有限,因此一次過進食大量食物的話,未能被消耗的多余卡路裏便會轉化成脂肪。

【秘訣二: 飲食以吸收蛋白質為主,白煮蛋成每日食糧】
  
澤:「每3只可吃一只蛋黃,其余只吃蛋白。」
  
《激戰》教練Henry:「吸收蛋白質,建立肌肉是重點。阿澤是正確的,吃蛋黃太多膽固醇太高,但蛋白中的部分營養,需要蛋黃才能被人體吸收。當日彭於晏拍戲前,就有半年時間完全戒掉碳水化合物,只吃肉類。直至拍攝前才停肉吃薯仔,吸收能量應付拍攝。」

[攝取足夠蛋白質]
  
蛋白質利於人體內鹽分、水分的排出,從而消除水腫。蛋白質的消化時間較長,給人持久的飽腹感,不容易感到饑餓。蛋白質可抑制促進脂肪形成的荷爾蒙分泌,減少贅肉的產生。最重要的是,蛋白質不會變成無法消失的熱能囤積在體內,並且其中的30%會因體溫的上升消耗掉。

【秘訣三:過午不食澱粉質】
  
減肥原理
  
目前最新的研究顯示過多的碳水化合物並不會轉化成脂肪,而是阻礙脂肪的燃燒。除此之外會破壞腦下垂體體重調節中樞, 使人容易復胖。若減少碳水化合物攝取一段時間,破壞的腦下垂體體重調節中樞會慢慢恢復,此時就不易復胖。

澱粉屬於碳水化合物。科學家發現,碳水化合物)進入人體後,轉化為血糖,刺激胰島素分泌,促進細胞利用血糖,燃燒提供能量;多余的血糖進入肝臟合成肝糖原和脂肪,血糖剩余的越多,合成的脂肪就越多而儲存在體內。血糖波動短期內使人產生饑餓感(「好吃」);長期則使機體細胞對胰島素敏感度下降,產生「胰島素抵抗癥」,於是血糖燃燒轉化為能量的效率下降,人會變得沒有力氣(「懶做」)。「好吃懶做」就容易使人變得肥胖。

【過午不食減肥法】
  
2點後不進食就是利用空腹前期,使瘦激素作用的時間延長達到減重效果,另外減少碳水化合物的攝取,使破壞的腦下垂體體重調節中樞慢慢恢復,轉化為不易復胖的體質。

【秘訣四: 滴油不沾】
  
對於想減肥減脂的人,除了鍛煉,在飲食上要特別控制三種營養素的攝入。第一是油脂,包括植物油、動物油、棕櫚油等等;其二是鹽分,鹽分在體內有鎖水的功能,鹽分攝入多了,體內的水就很難充分排出,水分過多滯留在體內,人體的循環就慢了,對減肥減脂自然不利;最後就是糖分,要少喝或不喝碳酸飲料,像可樂、雪碧裏每百毫升含有大約8。5克的糖分,那麽以喝掉500毫升計算,糖分就達到了將近50克,50克的糖換算下來基本就是200個卡路裏,對人體的危害是顯而易見的。

【秘訣五: 一小時帶氧,一周舉重三四天】
  
澤:「花了半年時間在健身室,每天一小時帶氧運動,一周三至四日的舉重。但是三成靠舉七成靠食,控制飲食才是關鍵。」
  
《激戰》教練Henry:「靠運動減肥變‘大只’,身體需要同時完成兩大任務,減少脂肪,增加肌肉。阿澤每天帶氧運動,有效消耗能量,減肚腩,減皮下脂肪。另一方面,舉鐵可增加肌肉量。其實只要有恒心,每天2、3小時適當運動,變‘大只’並非不可能。」

長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量,提高機體抵抗力,抗衰老,增強大腦皮層的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止動脈硬化,降低心腦血管疾病的發病率。減肥者如果在合理安排食物的同時,結合有氧運動,不僅減肥能成功,並且減肥後的體重也會得到鞏固。

【杜汶澤的減肥名言:三分靠運動,七分靠飲食】
  
脂肪過多,最常見的原因是飲食失衡,攝取過過熱量卻沒有管道將它利用掉。當過多脂肪集中在內臟器官附近,形成腰腹肥胖或下半身肥胖的類型,甚至對健康也有危害。要改善脂肪肥胖,以少吃多動為基本功,輔以良好的生活作息。
  
杜汶澤都瘦下來了,你還好意思胖下去嗎?

【杜澤文減肥成功秀人魚線 激瘦28斤變型男】

誰曾想過,一向在銀幕上以胖嘟嘟的形象示人的杜汶澤,竟然用半年的時間,甩肉28斤!成功蛻變肌肉型男!近日在社交網站上大爆肌肉照,清晰的人魚線讓人目瞪口呆!究竟杜汶澤是怎樣瘦下來的呢?追蹤杜汶澤的瘦身經歷,為你揭秘!

杜汶澤近期積極瘦身,準備拍電影《豪情2》,他9月19日在社交網站上載瘦身前後的照片作對比,昔日他渾身都是肥肉,還有大肚腩。通過近半年來狂運動加節食,現在的他則身露人魚線,肌肉結實,變身型男。和當年肥嘟嘟的模樣相比較,似乎已經換了一個人。網友看到後驚呼:「我滴媽,好勵誌啊!」

杜汶澤透露鍛煉的秘訣:「花了半年時間在健身室,每天一小時帶氧運動,一周三至四天舉重,但是三成靠舉七成靠食,控制飲食才是關鍵。每天攝取足夠蛋白質,少吃多餐,過了中午就不吃澱粉質,戒絕油與糖。不要相信任何秘方,只能相信你自己的決心和紀律。收身路漫長,別以為一丁點的成績等於成功了。現在,才剛剛開始。大家努力!奮鬥!」下面,就來看看《激戰》教練Henry是怎麽評價杜汶澤的瘦身方法的!

【杜汶澤的減肥名言:三分靠運動,七分靠飲食】
  
脂肪過多,最常見的原因是飲食失衡,攝取過過熱量卻沒有管道將它利用掉。當過多脂肪集中在內臟器官附近,形成腰腹肥胖或下半身肥胖的類型,甚至對健康也有危害。要改善脂肪肥胖,以少吃多動為基本功,輔以良好的生活作息。
  
杜汶澤都瘦下來了,你還好意思胖下去嗎?
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